De Godinnenhouding oftewel Utkata Konasa in het Sanskrit, vind ik een hele fijne houding wanneer ik mezelf sterk en krachtig wil voelen. Het vuurtje in mezelf wil aanwakkeren om mijn innerlijke Godin los te laten.
Utkata = Godin
Kona = Hoek
Asana = Houding
Voordelen
* Stimuleert het bekken.
* Ondersteund het functioneren van de voortplantingsorganen.
* Activeert het wortelchakra, het sacrale chakra en de zonnevlecht.
* Rekt de heupen, het bekken, de hamstrings en de liezen.
&
* Versterkt en verstevigt de spieren van de benen.
Contra indicaties
* Doe deze houding niet wanneer je pijn ervaart of letsel hebt rondom het bekkengebied.
Instructies
1) Kom staan en zet je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar en zorg dat je voeten iets naar buiten wijzen.
2) Plaats je handen op je heupen.
3) Adem in en op een uitademing buig je je benen en kom je in een squat.
4) Voel waar je armen en handen willen zijn. Tegen elkaar voor je borst, uitgestrekt naar boven of als cactusarmen. Cactusarmen geven wat extra rek in je borstgebied.
5) Adem 3 tot 5 keer rustig in en uit & Voel hoe sterk en krachtig jij bent. Voel hoe het vuur in jezelf in kracht toeneemt. You are a Goddess!
6) Breng je handen terug naar je heupen
7) Op een uitademing strek je je benen en breng je je voeten weer bij elkaar.
Mocht deze houding toch wat te uitdagend zijn, dan kun je voor wat extra ondersteuning met je rug tegen een muur aanleunen.
🌟 Natascha
Reactie plaatsen
Reacties